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◆ 내용 : 사람은 태어나면서부터 새로운 환경에 적응해나가게 됩니다.
살아가다보면 성공을 경험하기도 하고 실패로 좌절하기도 합니다. 환경에 잘 적응하며 더 멋지고 당당한 내가 되기
위해 자신감이란 필수적입니다. 다시 말해 개인이 자신의 특성, 능력에 대해 지니고 있는 생각, 판단, 느낌 등에
따라서 행동이 달라질 수 있습니다. 당신은 자신 스스로에 대해 어떻게 느끼고 생각하고 있나요?
자신 있고, 건강한 삶을 살아가는 방법에 대해 소개합니다.
1. 자신감의 정체
◇ 자신감이란?
- 자신감(self-esteem): 자신이 있다고 여겨지는 느낌
- 자기 존중감(self-esteem): 개인이 자신의 자기 개념에 부여하는 가치
- 자기개념(self-concept): 자기 자신에 대한 종합적인 개념, 인지적 측면
- 자기 효능감(self-efficacy): 개인이 어떤 행동을 성공적으로 수행할 수 있다고 믿는 신념,
자기개념의 한 부분- Bandura, 1997
2. 자신감, 자기효능감이 왜 중요한가?
- 자신감은 삶의 에너지이자 원동력
- 신념에 따라 우리가 행동방식 변화
- 환경 적응력(관계), 행복과의 연관성
- 실수나 실패를 효과적으로 처리
3. 자신감 있는 나를 만나는데 방해되는 요소
- 비합리적 생각: 경직된 당위성, 과장성, 자기비하, 낮은 인내심 등
- 자기 패배적 믿음: 대인관계에서 쉽사리 갈등과 고통스런 감정 기복으로 빠져들게 만드는 태도, 감정적
완벽주의, 수행의 완벽주의, 지각된 완벽주의, 인정받지 못함이나 비판에 대 한 두려움, 실패에 대한 두려움등
- 심리적 문제 : 불안, 우울, 욕구좌절, 걱정 등
- 심리 상태: 열등의식
4. 건강한 자신감 얻기 위해 필요한 것은?
외모? 높은 지적 수준? 경제력? → 내면 자신감
5 그릇된 자신감 (Nathaniel Branden)
자신감(self-esteem)
오만함(arrogance)
자기존중
자아도취
자기관심
자기탐닉
타인존중, 사랑
자기중심
6 자신감 없는 사람의 특징 vs 자신감 있는 사람의 특징
7 자신감 있는 나를 만나기
① 자신을 믿어라, 자기이해와 수용
② 두려움을 이겨내는 힘을 길러라
③ 자기암시, 칭찬하기
④ 건강하지 못한 사고(비합리적, 비현실적, 비실용적, 완벽주의)를 건강한 사고를 전환하기
(합리적, 현실적, 실용적, 탄력적 사고)
자신감 있는 나를 만나기-실제
일상에서의 H.A.T.(해피아트테라피) 적용
- 추억의 전시회: 자신감 생기는 상황은 언제인가 떠올려보기
- 자신감 노트 만들기: 자기신념의 변화 훈련
① 부정적인 생각의 전환
② 비합리적 생각의 전환
- 자기 PR: 외적, 내적, 사회적 자기 PR
① 외적인 측면: 외모 중 자랑하고 싶은 곳
② 내적인 측면: 눈에 보이지 않지만 내가 지닌 큰 장점
③ 사회적 측면: 관계 안에서 나는 어떤 영향력 있는 사람인가?
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